В Горно-Алтайске стартовала Неделя популяризации здорового старения

С 18 по 24 сентября в Горно-Алтайске проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

В 2015 году ВОЗ ввел термин "Здоровое старение", который отражает высокий уровень функциональности нашего организма.

10 шагов навстречу здоровому старению:

• Снижайте количество жировых отложений на талии и наращивайте мышечную массу.

• Увеличьте в рационе объем овощей и фруктов ( не менее 400гр. в день).

• Употребляйте белковые продукты с каждым приемом пищи, такие как творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица.

• Введите в рацион полезные жиры, такие как орехи, семечки и нерафинированное растительное масло.

• Употребляйте продукты, богатые Омега-3, такие как рыба.

• Восполнить запас витамина Е, употребляя орехи.

• Контролируйте уровень витамина D.

• Ограничьте употребление продуктов белого цвета, таких как белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар и так далее.

• Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах - офисном, автомобильном и домашнем.

• Поддерживайте позитивные социальные связи. 

И помните, первая фаза старения начинается в 35 лет!