Цвет:
Ц
Ц
Шрифт:
A
A
A
Интервал:
строчный:
1.7
2
символьный:
1
2
Изображения:
ВКЛ
ВЫКЛ
Ч/Б
X

ПАМЯТКА ЖИТЕЛЮ ГОРОДА ГОРНО-АЛТАЙСКА

ПАМЯТКА ЖИТЕЛЮ ГОРОДА ГОРНО-АЛТАЙСКА
23 Июня 2015

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА ГОРНО-АЛТАЙСКА
«ПО ДЕЛАМ ГОЧС И ЕДИНАЯ ДЕЖУРНО-ДИСПЕТЧЕРСКАЯ СЛУЖБА
МО «ГОРОД ГОРНО-АЛТАЙСК»

ПОВЕДЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ

Город Горно-Алтайск
2015 год
у психологически неподготовленных людей 
в экстремальных ситуациях
могут возникнуть:
СТРАХ, ИСПУГ, БОЯЗНЬ, УЖАС.
Эти эмоции можно свести
в две разновидности: СТЕНИЧЕСКИЕ
повышают активность и энергию,
вызывают подъем, возбуждение, 
бодрость, ярко вспыхива¬ет гнев и 
ненависть - это побуждает человека
к активным действиям, что и нужно,
казалось бы, в экстремальных условиях,
но чрезмерное перевоз¬буждение может
привести к необдуманным поступкам.

АСТЕНИЧЕСКИЕ
ослабляют энергию человека.
Страх подчиняет себе все мысли
и поступки - все это приводит к
катастрофическим последствиям.

ПОМНИТЕ ИСТИНУ:

«Если человек не умеет управлять собой, им управляет ситуация».

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ


 Проводится аутогенная тренировка МЕДЛЕННО.

 Используя воображение, создайте себе «страшную» экстремальную ситуацию, постарайтесь во всех деталях представить «случившееся», а затем начинайте решать триединую задачу.

 Необходимо прочувствовать каждый воображаемый вами шаг, чтобы подробнее представить все трудности, которые придется преодолеть.

 Научившись преодолевать страх в своем воображении, вы победите его и в дейст¬вительности, не поддадитесь аффекту.

 Чем больше тренировок проведете, тем лучше закалится нервная система, появится психологическая устойчивость.

 Не надо готовить себя к таким событиям, которые в нашей жизни просто невозможны.

 После тренировки надо научиться переключать себя на другие более приятные темы.

 Недопустимо поддаваться стрессу ожидания.

 Очень важно уметь расслабляться после стрессового момента, уметь сбрасывать напряжение.

ПРИЕМЫ,
СНИЖАЮЩИЕ СТРЕСС АВТОМАТИЧЕСКИ

«РАСХОЖДЕНИЕ РУК». Встаньте и вытя¬ните расслабленные руки перед собой. Настройтесь мысленно на то, что они начинают расходиться в стороны. Не ждите немедленного результата, не спе¬шите, сосредоточьтесь. Установите свой «образ» расхождения рук. Например, представьте, что они отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки начинают расходиться, возни¬кают приятные ощущения. Их важно запомнить и не утерять «ниточку» внутрен¬ней связи. В конечном счете, пользуясь таким установившимся внутренним кон¬тактом, можно управлять не только движением рук, но снимать головную боль, регулировать артериальное давление, улучшать настроение. 
«СХОЖДЕНИЕ РУК». Разведите руки в стороны и настройтесь на их автоматичес¬кое движение друг к другу. Если в процес¬се такого движения возникает ощущение, будто руки тянет какая-то сила, значит наступает расслабление. 
«ЛЕВИТАЦИЯ РУК». Руки опущены. Внутренне представьте, что рука стала легкой и поднимается, всплывает. Прием получается легче после двух предыдущих. И, когда рука начинает всплывать, прихо¬дят приятные ощущения. Главное - не прервать внутреннюю связь между волей и рукой. Когда рука начнет всплывать, как у космонавта в невесомости, вам в первый раз трудно будет удержаться от улыбки: там, где есть воля, там есть и путь...
«ПОЛЕТ». Если одна рука начинает всплывать, позвольте сделать это и второй руке. Представьте, что вы летите. Старайтесь дышать свободно и полной грудью. Вспоминайте приятные ощущения, доставлявшие вам радость. «Полет» - главное упражнение, ибо развивает у чело¬века умение тренировать в себе чувство внутренней свободы.
«ПОКАЧИВАНИЕ». При правильном выполнении названных упражнений наступает релаксация, и возникает явление покачивания тела. Качайтесь и не бойтесь - никогда не упадете. Это упражнение является уникальным приемом для быстрого развития координа¬ции и способности управлять своим состо¬янием. Все упражнения на развитие коор¬динации формируют устойчивость к стрессу.
«ДВИЖЕНИЕ ГОЛОВОЙ». Сидя или стоя, начинайте вращать головой и ищите приемлемый, приятный ритм, а также амплитуду поворота. Вы как бы выпол¬няете лечебное упражнение для мышц шеи. Но обязательно с поиском именно приятного ритма. Через некоторое время человек отключается от проблем, его нервная система успокаивается, становит¬ся легче дышать.

ПОМНИТЕ!
Если Вы находитесь с человеком,
получившим психическую травму в
результате воздействия экстремальных
факторов (при теракте, аварии, катастрофе,
трагическом известии...):

Не теряйте самообладания.
Поведение пострадавшего не должно
Вас пугать, раздражать или удивлять.
Его состояние, поступки, эмоции - это
нормальная реакция на ненормальные
обстоятельства.

Позаботьтесь о своей
психологической безопасности.
Не оказывайте психологическую помощь
в том случае, если Вы этого не хотите
(неприятно или другие причины). Найдите того, кто может это сделать.

Придерживайтесь принципа
«Не навреди».
Не делайте того, в пользе чего Вы не уверены.

 



Полезное